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暑さに負けにゃい★熊谷ごはん日記

熱中症対策★上手に水分補給!5つのポイント

2018/07/19 18:33 健康

①のどが渇く前に飲む

 「のどが渇いた」と感じたときは、すでに体の水分不足です!


②少しずつ、こまめに飲む

 一度にたくさん飲むと、胃腸に負担がかかり、食欲がなくなってしまいます。


③温度や保管場所に注意

 スポーツ時の水分補給の最適温度は5~15℃。また、高温の場所に長時間飲み物を置くと食中毒の原因になるので注意!


④飲み物の種類に気をつけよう

 麦茶など糖分のないものを中心に飲みましょう!

 牛乳は、脂肪やたんぱく質を多く含むので、「栄養補給」を目的として、食事や間食と一緒にとるのがおすすめです。


⑤食事からもしっかり水分補給

 水分は食事からも十分にとることができます。のど越しのよい汁ものを組み合わせましょう。

 暑い夏には、体の熱を下げる夏野菜や果物をたっぷり食べましょう!

https://www.city.kumagaya.lg.jp/atsusataisaku/index.html


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